Descubra quanto de água você deve tomar por dia 

Beber água é um dos conselhos mais repetidos quando o assunto é saúde, e não é à toa. A hidratação adequada ajuda o corpo a funcionar bem, melhora a digestão, a circulação e até a aparência da pele.

Mas será que existe uma dose certa de água para todo mundo? Na verdade, não há uma fórmula única, pois a quantidade ideal de água por dia depende do peso, da rotina e até da temperatura ambiente. E atenção: embora rara, a água em excesso também pode causar problemas, como a hiponatremia, uma condição perigosa em que o corpo perde sódio demais.

Por que a água é tão importante para o corpo

A água faz parte de praticamente todas as funções vitais do organismo. Ela é responsável por:

• Transportar nutrientes e oxigênio para as células;
• Regular a temperatura corporal;
• Lubrificar articulações e tecidos;
• Ajudar na digestão e na eliminação de toxinas;
• Manter o bom funcionamento dos rins e prevenir cálculos renais;
• Evitar prisão de ventre e ajudar no metabolismo.

Estudos mostram que até mesmo uma leve desidratação pode causar fadiga, dor de cabeça e queda de concentração.

Quanto de água você deve tomar por dia

A média de quantidade de água por dia varia de acordo com o peso da pessoa. Uma estimativa prática é beber 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo:

• Uma pessoa de 60 kg deve beber cerca de 2,1 litros por dia;
• Uma pessoa de 80 kg deve ingerir cerca de 2,8 litros por dia.

O ideal é distribuir esse consumo ao longo do dia, e não beber tudo de uma vez.

Vale lembrar também que esses valores incluem todas as fontes de líquidos, como sucos, sopas e alimentos com alto teor de água (melancia, pepino, laranja, etc).

Quando é preciso beber mais água

Algumas situações aumentam a necessidade de hidratação:

• Calor ou exposição prolongada ao sol;
• Atividade física muito intensa;
• Febre, vômitos ou diarreia;
• Gravidez e amamentação.

Nesses casos, é importante repor não só a água, mas também os sais minerais perdidos no suor, especialmente sódio e potássio.

O outro extremo: quando há água demais

Beber água é essencial, mas exagerar pode ser perigoso. O excesso pode causar uma condição chamada hiponatremia, quando há diluição exagerada do sódio no sangue.

O que é hiponatremia

A hiponatremia ocorre quando o corpo não consegue eliminar o excesso de água, e o sódio, mineral que ajuda a regular o equilíbrio de líquidos, cai para níveis perigosos. Isso pode causar:

• Náuseas e vômitos;
• Dor de cabeça e confusão mental;
• Fraqueza e cãibras;
• Inchaço nas células e, em casos graves, convulsões e coma.

O risco aumenta quando alguém ingere mais de 1 litro de água por hora por várias horas seguidas, sem repor sais minerais ou sem ter perda proporcional pelo suor.

Ou seja: o ideal é equilíbrio. Hidratar-se bem, mas sem exageros.

Dicas práticas para manter uma boa hidratação

• Tenha sempre uma garrafinha à mão;
• Observe a cor da urina: urina escura pode indicar desidratação, enquanto a clara indica que você está hidratado;
• Inclua frutas e legumes ricos em água na dieta;
• Beba um copo de água logo ao acordar e um tempo antes das refeições;
• Evite substituir a água por refrigerantes ou sucos industrializados;
• Durante exercícios longos, alterne água com bebidas isotônicas.

A água é indispensável para o corpo humano, mas o segredo está na moderação e na escuta do próprio corpo. A média diária de 2 a 3 litros é suficiente para a maioria das pessoas, mas pode variar conforme o estilo de vida. Se você pratica muita atividade física, vive em locais quentes ou tem alguma doença, o ideal é conversar com o médico para ajustar sua hidratação.

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Perguntas frequentes sobre hidratação e consumo de água

1. Qual é a quantidade ideal de água por dia?

Depende do peso e da rotina, mas em média, 2 a 3 litros por dia para adultos saudáveis é uma boa referência.

2. É verdade que preciso beber 8 copos de água por dia?

O famoso “8 copos” é uma estimativa simplificada. O ideal é adaptar à sua realidade, como o seu peso, e necessidades individuais.

3. Beber muita água pode fazer mal?

Sim. O excesso pode causar hiponatremia, quando o sódio do sangue cai demais.

4. Posso substituir a água por suco ou chá?

Eles contam como líquidos, mas a água pura é sempre a melhor opção, sem calorias nem aditivos.

5. Beber água em jejum ajuda na digestão?

Sim, ajuda a ativar o sistema digestivo e melhorar o trânsito intestinal.

6. Como saber se estou desidratado?

Sede, urina escura, boca seca, fadiga e tontura são sinais de alerta.

7. Existe uma hora certa para beber água?

Não. O importante é se manter hidratado ao longo do dia. Beba aos poucos, com frequência.

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