Costuma acordar com dores? Saiba qual a melhor posição para dormir

Dor no pescoço, nas costas, ou até mesmo um formigamento no braço são sinais que podem surgir quando dormimos em posições que mantêm a coluna desalinhada por muitas horas, comprimem nervos ou sobrecarregam músculos e articulações.

Durante o sono, o corpo permanece praticamente imóvel por longos períodos, o que faz com que pequenas tensões se acumulem e se manifestem ao acordar.

Na maioria dos casos, o desconforto não aparece de forma imediata, mas se instala aos poucos, especialmente quando a postura adotada durante a noite força o pescoço a ficar muito inclinado, a coluna lombar sem apoio adequado ou os ombros comprimidos contra o colchão.

Com o passar do tempo, essa sobrecarga pode resultar em dor persistente, rigidez matinal e sensação de cansaço mesmo após uma noite inteira de descanso.

Afinal, qual a posição recomendada para dormir?

De acordo com a fisioterapeuta Rosana Lima, a melhor posição para dormir é o decúbito lateral (deitado de lado), preferencialmente sobre o lado esquerdo, em razão do posicionamento dos órgãos internos.

Nessa posição, é recomendado o uso de um travesseiro adequado sob a cabeça e outro entre os joelhos, o que ajuda a manter o alinhamento da coluna e a reduzir a sobrecarga nas articulações do quadril e da região lombar.

Outra alternativa indicada é o decúbito dorsal, conhecido como dormir de barriga para cima. Nessa posição, a coluna tende a permanecer mais alinhada ao longo do colchão, desde que seja utilizado um travesseiro que ofereça suporte adequado à cabeça e ao pescoço, contribuindo para a diminuição de tensões musculares e desconfortos ao acordar.

Dormir de barriga para baixo faz mal?

Quando se torna um hábito frequente, dormir de barriga para baixo pode ser prejudicial para a saúde. Isso ocorre devido à sobrecarga mecânica que acontece ao longo da coluna, começando na região lombar e se estendendo até a cervical, onde a pressão é ainda maior.

A postura força a coluna a assumir uma curvatura inadequada, o que pode resultar em dores nas costas, pescoço e até gerar desconfortos de longo prazo.

No caso de pessoas que estão tentando mudar a postura para dormir e tem dificuldade para se adaptar, Rosana sugere começar a noite deitando da forma correta, permanecendo o maior tempo possível, ainda acordado, na posição adequada, até que o corpo vá se acostumando com o tempo.

Existe diferença na postura ideal para gestantes?

A postura ideal para a gestante dormir é de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Isso ajuda a evitar a compressão da veia cava inferior, o que pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto e para os órgãos maternos. Dormir de lado também pode melhorar a circulação e ajudar a prevenir o desconforto que muitas pessoas sentem durante a gravidez.

Qual o colchão e travesseiro ideal para evitar dor?

O colchão e o travesseiro ideais para evitar dor são aqueles que permitem que a coluna permaneça alinhada durante o sono, respeitando as curvas naturais do corpo e proporcionando conforto sem gerar pontos de pressão excessivos.

No caso do colchão, a escolha depende do peso corporal, da posição em que a pessoa costuma dormir e da sensação de conforto individual. Mas, de forma geral, colchões de firmeza intermediária costumam atender melhor a maioria das pessoas, oferecendo suporte adequado sem rigidez excessiva.

Já o travesseiro exerce papel fundamental na coluna cervical. “O ideal são travesseiros nem tão rígidos e nem tão moles, com uma densidade média e altura onde, quando a cabeça repousar, se mantenha reta posicionando o nariz e queixo alinhados com o teto”, explica Rosana.

Vale apontar que o mais importante é perceber como o corpo responde. Se, ao acordar, há menos dor, rigidez ou desconforto, o colchão e o travesseiro escolhidos provavelmente estão adequados às necessidades individuais.

Alongamentos antes de dormir ajudam a reduzir as dores?

No dia a dia, alguns alongamentos simples podem ajudar a aliviar a tensão muscular e reduzir dores antes de dormir, como movimentos suaves para o pescoço, alongamentos da região lombar deitado de costas com os joelhos flexionados em direção ao peito e alongamentos dos ombros, cruzando um braço à frente do corpo e mantendo a posição por alguns segundos.

No entanto, é importante que esses exercícios sejam feitos de maneira apropriada e orientados por um profissional, para evitar lesões e garantir benefícios adequados para cada pessoa.

Lembre-se de praticar atividades físicas!

O movimento regular na rotina fortalece a musculatura que sustenta o corpo, melhora a flexibilidade, favorece o alinhamento postural e reduz a sobrecarga sobre articulações e discos intervertebrais.

Além disso, a atividade física estimula a circulação sanguínea, o que contribui para a oxigenação dos tecidos e para a recuperação muscular, ajudando a diminuir tensões acumuladas ao longo do dia

Por isso, associar hábitos de movimento à rotina diária, mesmo com exercícios leves ou moderados, pode ter impacto mais significativo na prevenção das dores do que mudanças isolados na postura ao dormir, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

Leia também: 8 dicas para prevenir a dor nas costas no dia a dia

Perguntas frequentes

1. Pessoas com dor cervical devem seguir orientações específicas ao dormir?

Sim, para pessoas com dor cervical, o posicionamento ao dormir é importante, mas a postura ao longo do dia também influencia. O uso de colchão e travesseiro adequados pode ajudar a melhorar o sono e aliviar os sintomas. A orientação de um profissional de saúde é fundamental para prevenção de dores persistentes.

2. A postura inadequada pode agravar condições como hérnia de disco ou escoliose?

A postura inadequada pode agravar condições como hérnia de disco ou escoliose, especialmente quando mantida de forma repetitiva ao longo do tempo. Contudo, cada caso deve ser avaliado individualmente por um profissional de saúde, que poderá orientar sobre posições mais adequadas para dormir.

3. A postura ao dormir pode causar formigamento nos braços?

Sim, posições que comprimem nervos, como dormir sobre o braço ou manter o pescoço muito inclinado, podem causar formigamento, dormência e sensação de peso nos membros superiores ao acordar.

4. É normal acordar com dor mesmo dormindo bem?

Em muitos casos, a dor ao acordar está relacionada a hábitos diários, como longos períodos sentado, má postura ao trabalhar, estresse e falta de atividade física, e não apenas à posição adotada durante o sono.

5. Quando procurar um profissional por dor ao dormir?

Quando a dor é persistente, intensa, acompanha formigamento, perda de força ou limitações de movimento, é importante procurar um profissional de saúde. A avaliação individual permite identificar causas específicas e orientar ajustes adequados na rotina, no sono e nos hábitos diários.

6. Ficar muito tempo sentado pode causar dor nas costas?

Sim, ficar sentado por longos períodos, especialmente sem apoio adequado, aumenta a pressão sobre a coluna lombar e enfraquece a musculatura de sustentação. Com o tempo, isso favorece dores nas costas, sensação de peso e rigidez ao final do dia.

7. Fazer pausas ao longo do dia ajuda a prevenir a dor?

Sim, pequenas pausas para se levantar, caminhar ou mudar de posição ajudam a reduzir a rigidez muscular e melhoram a circulação, prevenindo dores relacionadas à postura estática.

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