5 hábitos diários que ajudam a prevenir doenças urológicas

As doenças urológicas são condições que afetam o sistema urinário — que inclui rins, bexiga e uretra — e também os órgãos reprodutores masculinos, como próstata, testículos e pênis. Elas podem surgir em qualquer fase da vida e ter diversas causas, desde infecções simples até cálculos renais ou alterações hormonais.

Por isso, prevenir doenças urológicas é algo que deve ser feito todos os dias, e não apenas quando aparecem sintomas como dor ou desconforto. A seguir, confira os principais hábitos que ajudam a manter o sistema gênito-urinário em equilíbrio — recomendações válidas para qualquer idade.

Beber a quantidade adequada de água (todos os dias!)

A hidratação adequada é fundamental para a filtragem do sangue, a eliminação de toxinas e a prevenção de cálculos renais e infecções urinárias. Quando o corpo recebe a quantidade certa de líquidos, o sistema urinário funciona de forma limpa e constante, evitando sobrecarga nos rins.

Para calcular a quantidade ideal de água por dia, multiplique o peso corporal por 0,03. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, deve ingerir cerca de 2,1 litros de líquidos diariamente.

Vale lembrar que essa é apenas uma estimativa, e as necessidades podem variar conforme idade, clima e nível de atividade física. Nenhuma bebida substitui a água — sucos, refrigerantes e energéticos podem, na verdade, prejudicar a função renal, principalmente quando contêm açúcar, cafeína ou gás.

Praticar atividades físicas

Uma rotina regular de exercícios físicos melhora a circulação, regula hormônios e ajuda a controlar o peso — fatores que reduzem o risco de doenças nos rins e na bexiga. Além disso, movimentar o corpo aumenta a disposição e melhora o humor, impactando positivamente o funcionamento geral do organismo.

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, os adultos devem realizar, no mínimo:

• 150 minutos semanais de atividade moderada (como caminhada rápida, dança leve, ciclismo tranquilo ou hidroginástica);
• ou 75 minutos semanais de atividade vigorosa (como corrida, natação, musculação intensa ou esportes competitivos);
• também é possível combinar ambas para atingir o total recomendado.

“Vale destacar que o cultivo de massa magra (por meio de musculação, pilates, HIIT, entre outros) é importante para o envelhecimento saudável, principalmente a partir dos 40 anos, quando há tendência à perda de massa muscular”, explica o urologista Willy Baccaglini.

Ter uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada é essencial para prevenir doenças urológicas e também tratá-las. Comer bem ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o peso corporal — fatores diretamente ligados à função renal.

O ideal é priorizar alimentos in natura e nutritivos: frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas e peixes. As proteínas magras (como frango e peixes ricos em ômega-3) auxiliam na reconstrução celular e na redução da inflamação. O azeite de oliva e sementes como chia e linhaça fornecem gorduras boas para o corpo.

Por outro lado, evite ultraprocessados, embutidos e refrigerantes, ricos em sódio e aditivos químicos que sobrecarregam os rins. O álcool em excesso também deve ser evitado, pois causa inflamação e reduz a capacidade de recuperação física, segundo Baccaglini.

Café pode prejudicar a saúde neurológica?

Sim, se consumido em excesso. O médico explica que a cafeína em grandes quantidades pode prejudicar o sono e elevar os níveis de hormônios do estresse. Esse desequilíbrio afeta o funcionamento da testosterona, aumenta o risco cardiovascular e interfere em outras funções do corpo.

A recomendação é limitar o consumo a duas ou três xícaras pequenas por dia e evitar café, energéticos e chás estimulantes à noite, para não prejudicar o descanso.

Dormir bem

Durante o sono profundo, o corpo regula hormônios, elimina resíduos metabólicos, fortalece o sistema imunológico e restaura a energia gasta ao longo do dia. Quando o descanso é insuficiente, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam, afetando diretamente o equilíbrio hormonal e metabólico.

Esse desequilíbrio pode prejudicar a função renal, alterar o metabolismo da glicose e elevar a pressão arterial, favorecendo o desenvolvimento de doenças urológicas, cardiovasculares e metabólicas.

O ideal é dormir de sete a oito horas por noite, com uma rotina relaxante: evitar telas antes de dormir, reduzir a iluminação e manter horários fixos para deitar e acordar.

Cuidar da saúde mental

A saúde mental está diretamente ligada à saúde física — e isso inclui o sistema urinário. O estresse desregula os hormônios, afeta o sono e pode causar inflamações. Pessoas com ansiedade ou depressão tendem a beber pouca água, se alimentar mal ou exagerar no álcool, hábitos que sobrecarregam rins e bexiga.

Por isso, é importante incluir no dia a dia práticas que reduzam a tensão: terapia, meditação, lazer, contato com amigos e pausas regulares durante o trabalho ajudam a equilibrar o sistema nervoso e reduzir o impacto do estresse.

Quando procurar um urologista para prevenir doenças urológicas?

O acompanhamento com um urologista deve ser preventivo, e não apenas em situações de sintomas. Homens a partir dos 40 anos devem realizar exames regulares da próstata, mesmo sem histórico familiar de doenças. Mulheres também podem e devem consultar o urologista, especialmente em casos de infecções urinárias recorrentes.

Sinais de alerta que exigem avaliação médica:

• Dores nas costas ou no abdômen que não passam;
• Urina com cheiro forte, sangue ou cor muito escura;
• Dificuldade ou dor para urinar;
• Vontade de urinar com muita frequência;
• Diminuição do jato urinário (em homens).

As consultas preventivas e os exames de rotina permitem detectar alterações precocemente e evitar complicações mais graves.

Leia mais: Exames de rotina para homens: como cuidar da saúde urológica?

Perguntas frequentes sobre como prevenir doenças urológicas

1. O que realmente causa infecção urinária?

A infecção urinária ocorre pela entrada de bactérias — geralmente a Escherichia coli — no trato urinário. Em mulheres, é mais comum devido à uretra mais curta, que facilita o acesso dos micro-organismos. Fatores como baixa ingestão de água, segurar o xixi e uso de roupas apertadas também favorecem o problema.

Nos homens, a causa mais frequente é o aumento da próstata, que impede o esvaziamento completo da bexiga. O ideal é beber bastante água, não prender a urina e manter bons hábitos de higiene.

2. Como saber se estou com pedra nos rins?

As pedras nos rins se formam pelo acúmulo de sais minerais e cristais que o corpo não consegue eliminar. O primeiro sintoma costuma ser uma dor intensa na lombar ou no abdômen, que pode irradiar para a virilha. Também são comuns urina com sangue, náusea e vontade constante de urinar.

Beber pouca água e consumir muito sal e proteína animal são fatores de risco. O diagnóstico é feito com exames de imagem, e o tratamento depende do tamanho da pedra — podendo variar de hidratação intensiva até procedimentos para fragmentá-la.

3. Urinar com frequência é normal ou sinal de problema?

Depende. Urinar de 6 a 8 vezes por dia é normal para quem se hidrata bem. No entanto, se a frequência é muito maior e vier acompanhada de dor, ardência ou sensação de bexiga cheia, pode indicar infecção urinária, bexiga hiperativa ou até diabetes. Em homens, também pode estar relacionado a problemas na próstata.

4. Qual a diferença entre o urologista e o nefrologista?

O urologista cuida do trato urinário (rins, bexiga, uretra) e dos órgãos reprodutores masculinos, como testículos e próstata. Já o nefrologista trata as doenças que afetam a função dos rins, como insuficiência renal e hipertensão.

Em resumo: o urologista atua na parte anatômica e cirúrgica, enquanto o nefrologista cuida da parte clínica e funcional.

5. Existe relação entre pressão alta e doenças renais?

Sim. A hipertensão arterial é uma das principais causas de insuficiência renal. A pressão alta danifica os vasos dos rins, reduzindo sua capacidade de filtrar o sangue, o que leva ao acúmulo de toxinas e líquidos no corpo.

Por isso, manter a pressão sob controle — com alimentação equilibrada, baixo consumo de sal e prática regular de exercícios — é essencial para proteger os rins e prevenir doenças renais.

Veja mais: Infecção urinária: sintomas, causas e tratamento