O que acontece com seu corpo enquanto você dorme 

Dormir é muito mais do que desligar o corpo por algumas horas. Durante o sono, o organismo trabalha intensamente para se recuperar, equilibrar funções vitais e preparar o cérebro e o coração para o dia seguinte.

Mesmo sem perceber, cada fase do sono é responsável por uma série de processos biológicos, seja liberação de hormônios, reparação dos tecidos, consolidação da memória ou regulação da pressão arterial.

Nos últimos anos, pesquisas médicas têm mostrado que dormir pouco ou mal afeta profundamente a saúde do corpo e da mente. A privação de sono está associada a maior risco de pressão alta, diabetes, obesidade, depressão e doenças cardiovasculares.

O que acontece com o corpo enquanto dormimos

Durante o sono, o corpo passa por fases cíclicas, que se repetem várias vezes ao longo da noite. Cada uma delas tem uma função específica para o equilíbrio do organismo.

As duas grandes etapas são o sono NREM (não REM) e o sono REM (movimentos rápidos dos olhos):

• Sono leve (NREM 1 e 2): o corpo começa a relaxar, a respiração e os batimentos cardíacos diminuem. É o momento de transição entre o estado de vigília e o sono profundo;
• Sono profundo (NREM 3): ocorre a regeneração dos tecidos, liberação de hormônios do crescimento e fortalecimento do sistema imunológico. É a fase mais restauradora;
• Sono REM: o cérebro fica mais ativo, os sonhos acontecem e ocorre a consolidação da memória e das emoções.

Um adulto saudável costuma passar por 4 a 6 ciclos completos de sono por noite, cada um com duração média de 90 minutos.

O que o corpo faz em cada sistema enquanto dormimos

Cérebro: consolida memórias e limpa toxinas

Enquanto dormimos, o cérebro organiza as informações do dia e decide o que deve ser armazenado na memória de longo prazo. Durante o sono profundo, entra em ação o sistema glinfático, responsável por remover toxinas e resíduos neuronais, como a proteína beta-amiloide, associada ao Alzheimer.

Portanto, dormir bem melhora a memória, a concentração e a saúde mental.

Coração e circulação: entram em ritmo de recuperação

O sono reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, e isso permite que o sistema cardiovascular descanse e se regenere. Durante a fase de sono profundo, o corpo diminui o esforço do coração e equilibra os níveis hormonais que controlam a pressão.

Dormir mal ou dormir pouco, por outro lado, aumenta a produção de adrenalina e cortisol, hormônios do estresse, que sobrecarregam o coração e elevam o risco de pressão alta e arritmias.

Músculos e tecidos: se recuperam e crescem

Durante o sono, especialmente na fase profunda, o corpo produz o hormônio do crescimento (GH), essencial para a regeneração dos tecidos, cicatrização e manutenção da massa muscular. É por isso que pessoas que dormem mal costumam ter mais dores musculares, menor desempenho físico e recuperação lenta após exercícios.

Sistema imunológico: se fortalece

Dormir bem é uma das maneiras mais simples e eficazes de manter a imunidade forte. Durante o sono, o corpo produz substâncias que ajudam a combater vírus, bactérias e inflamações.

Quem dorme menos de 6 horas por noite tem maior propensão a infecções, gripes e recuperação mais lenta de doenças.

Metabolismo e hormônios: se equilibram

O sono regula os hormônios que controlam fome, saciedade e metabolismo energético, como leptina, grelina e insulina. Quem nunca reparou que a fome aumentou depois de uma noite mal dormida?

Quando dormimos pouco, a leptina (hormônio da saciedade) cai, e a grelina (que estimula o apetite) aumenta. Quando tudo isso acontece com frequência, a tendência é ganhar peso e desenvolver resistência à insulina.

Dormir bem, portanto, ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e manter o metabolismo em ordem.

O que acontece quando dormimos mal

A falta de sono regular impacta o corpo de forma ampla. Entre as principais consequências estão:

• Aumento da pressão arterial e risco de doenças cardíacas;
• Queda na imunidade;
• Alterações de humor, irritabilidade e ansiedade;
• Dificuldade de concentração e lapsos de memória;
• Desejo por alimentos mais calóricos e ganho de peso;
• Envelhecimento precoce da pele e do sistema nervoso.

Dicas para dormir melhor

• Mantenha horários regulares: deitar e acordar no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico;
• Evite telas antes de dormir: a luz azul de celulares e computadores inibe a melatonina, hormônio do sono;
• Cuide da alimentação: evite café, álcool e refeições pesadas à noite;
• Pratique atividade física leve: exercícios ajudam a regular o sono, mas devem ser feitos até 3 horas antes de dormir;
• Crie um ambiente relaxante: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.

Leia mais: Higiene do sono: guia prático para dormir melhor e cuidar da saúde

Perguntas frequentes sobre o sono

1. Quantas horas de sono são ideais por noite?

Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite; menos do que isso compromete funções vitais do organismo.

2. O que acontece se eu dormir pouco por vários dias?

A privação crônica de sono pode causar irritabilidade, perda de memória, desequilíbrio hormonal e aumento do risco de doenças do coração.

3. Dormir demais faz mal?

Sim, o excesso de sono (mais de 10 horas diárias) também pode indicar problemas, como depressão, apneia do sono ou distúrbios metabólicos.

4. Dormir mal engorda?

Sim. Dormir mal altera hormônios ligados à fome e à saciedade, e isso facilita o ganho de peso.

5. Por que o sono é tão importante para o coração?

Durante o sono profundo, o coração reduz o ritmo e o corpo controla melhor a pressão e a circulação, e isso previne doenças cardíacas.

6. O que é sono REM e por que ele importa?

É a fase em que o cérebro processa memórias e emoções, essencial para o equilíbrio da mente e da cognição.

7. Quando devo procurar um médico?

Se o cansaço, a sonolência diurna ou a dificuldade para dormir persistirem, é importante procurar um clínico geral ou especialista em sono.

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